2025年版｜筋トレ民がブラックフライデーで絶対買うべき“消耗品リスト”

どうも！ぴーまんです！

今日はまたまたブラックフライデーの話

前回の記事(【2025年版】 Amazonブラックフライデーでトレーニーが買うべき神コスパアイテムまとめ)はこちら

→https://40thkintore.hateblo.jp/entry/2025/11/17/170450

結論

ブラックフライデーで筋トレ勢が今すぐ買うべきは

「消耗品（サプリ＆小物）」

理由は簡単。

毎日使う・使い切る・割引幅が大きいから。

器具は割引されるが在庫切れやサイズ問題もある。まずは確実に消耗するものをストックしとけ。

買う理由：3つのポイント

1. 値上がりの影響を受けやすい — 原料高や円安で普段高めのサプリ類がブラックフライデーで下がる。 
2. 使い切る（無駄にならない） — プロテイン・クレアチン・マルトデキストリンは確実に消費する。
3. 割引率が器具より出やすい — プロテインや定番サプリは20〜30%クラスの割引が出るケースが多い（例：定番ブランドのプロテインが28%OFF報告あり）

具体的に買うべき消耗品

① クレアチン（例：グロング など）

理由：毎日5g使う“必需品”。効果の費用対効果が高く、原料高騰の影響を受けやすいジャンル。俺も在庫切れ前に補充済み。

買い方：1kg〜3kgクラスをセールでストック。味付きより無味無臭タイプが失敗少ない。

グロング クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg 200食分 人工甘味料不使用 甘味料不使用 creatine monohydrate サプリ 高純度99.9%

② マルトデキストリン（例：グロング マルトデキストリン）

理由：トレ前／トレ中のエネルギー補給に最強。大量でも使い切りやすくコスパ抜群。味ノープロブレムで保存もしやすい。

買い方：5kgクラスがベスト（セールなら即カートへ）。

グロング マルトデキストリン 2kg デキストリン カーボパウダー 人工甘味料不使用 甘味料不使用 カーボ 炭水化物 GronG

③ プロテイン（ホエイ、3kg前後がおすすめ）

理由：最も売れやすく割引率も目立つカテゴリ。定番ブランド（ex. ザバス等）は今回も大きめ割引が確認されてる。 

買い方：味のベストセラー、1kg〜3kgを爆買い。失敗したくないなら定番ブランド優先。

REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん ホエイプロテイン (カフェオレ風味)

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1㎏ 明治【Amazon.co.jp限定】

④ EAA / BCAA

理由：トレの常備アイテムで、単価が高いためセール時の恩恵が大きい。ストック買いが成約率高め。 

EAA 人工甘味料不使用 グレープフルーツ風味 ハルクファクター オールインワン配合 BCAA クエン酸 βアラニン 必須アミノ酸 サプリ 国産 520g

グロング BCAA サプリ アミノ酸 粉末 必須アミノ酸 1kg グレープ風味 GronG

⑤ マルチビタミン・亜鉛・カルシウム（いわゆる微量栄養）

理由：消費が早く、まとめ買いで年間コストを下げられる。

VITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワー マカ 亜鉛 マルチビタミン 120粒 30日分

⑥ シェイカー・トレーニング小物（リストラップ・チューブ等）

理由：そこまで必要性はないけど“ついで買い”に。

ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー 500ml 黒(ブラック) 明治【Amazon.co.jp限定】

TheFitLife トレーニングチューブ 筋トレチューブ フィットネスチューブ (黄/緑/赤/青/黒)

ゴールドジム(GOLD'S GYM) 安定感 のループ付きリストラップ 初心者~上級者 手首の負担軽減・保護! 適度な硬さと柔軟性! プレス系 ベンチプレス チェストプレス 怪我防止に! G3511 イエロー

割引率“高め”の傾向（今の観測）

・プロテイン系は20〜30%OFFが散見される（定番ブランドの一部で28%OFF報告あり）。 ・先行セールから本セールにかけてプロテイン・EAA・クレアチンの目立った値下げが発生している（情報まとめ記事の観測）。 

迷ってる時間が一番損。とりあえず以下のアクションを推奨する。

• 気になる商品を【カートに入れる】（在庫切れ回避）
• セール価格で買うなら【定期便】割引が効くか確認する
• 複数買いで1人当たり単価を下げる（特にマルト・クレアチン）

今すぐカートに入れとけ。買い逃すと次は半年〜1年後のセール待ちになる可能性が高い。

追記：前回のまとめ記事も合わせて読めば説得力が上がる。前回記事もチェックしてくれ。

参考ソース：Amazon公式ブラックフライデーページ、各種セールまとめ記事（プロテインの割引報告等）。 (https://www.amazon.co.jp/-/en/blackfriday/3/?_encoding=UTF8&content-id=amzn1.sym.c1eefc66-f6b8-412f-acec-db25368b1ba9&pd_rd_r=befc1ce3-4908-4864-ba66-9cae5086fad7&pd_rd_w=HrPZc&pd_rd_wg=XVlDi&pf_rd_p=c1eefc66-f6b8-412f-acec-db25368b1ba9&pf_rd_r=ST55CY9VMBENVTNXNQSK&utm_source=chatgpt.com)

【2025年版】Amazonブラックフライデーでトレーニーが買うべき神コスパアイテムまとめ

どうも！ぴーまんです！

今日はブラックフライデーの話

ブラックフライデー。

年に一度の買い時を逃すな。プロテインからギア、回復ツールまで、実用性重視で俺が厳選した「今買うべき」リストを解説する。

ブラックフライデーはトレーニーにとって“まとめ買いと環境投資”の最大チャンス。日常消耗品はもちろん、宅トレ環境や回復ツールを安く揃えて来シーズンのベストコンディションに備えよう。

ブラックフライデーで買うべき理由

• サプリ類は消耗が早く、まとめ買いで単価が下がる。
• トレーニングギアは割引率が高く、品質の良い物が手に入りやすい。
• 宅トレ整備（可変ダンベル・ベンチ等）は一度の投資で長期リターンが大きい。
• 返品や配送対応が整ったAmazonなら初めてのブランドにもトライしやすい。

買い時のコツ：

• 欲しい物を事前にWishリストに入れておく
• 価格履歴ツールかブラウザ拡張で“本当に安いか”をチェック
• 消耗品はセールでストック買い。賞味期限は要確認

俺的おすすめリスト

俺が実際使ってるor欲しいものをリストとしてあげてる。

よかったら参考にして欲しい

■ サプリ系

ホエイプロテイン(エクスプロージョン)

エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造

用途：筋肥大・回復。まとめ買いで1食あたりのコストを下げる。味のバラつきあるから、セット商品やお試しを確認。

→ セール時にストック買い推奨

 

EAA（REYS）

REYS レイズ EAA 山澤礼明 監修 必須アミノ酸 9種配合 600g 栄養機能食品 粉末 ベータアラニン 1日分のビタミンB群3種配合 国産 (シャインマスカット風味)

用途：トレ中の有効アミノ補給。味と溶けやすさで選ぶ。日常消耗品なので割引率が効く。

→ まとめ買いが最強

 

 

クレアチン（グロング）

グロング クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg 人工甘味料不使用 甘味料不使用 creatine monohydrate サプリ 高純度99.9%

用途：筋力アップ・回復の基本。安定供給が大事。ブランド比較は価格と溶けやすさで。

■ トレーニングギア

パワーグリップ(オールアウト)

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 オールアウト (オレンジ, MLサイズ)

用途：重い種目の握力サポート。初心者は悩むかもしれないけど、初心者こそ使うべきアイテム。

 

トレーニングベルト(ゴールドジム)

ゴールドジム(GOLD'S GYM) 定番人気！高強度のトレーニングレザーベルト 初心者～上級者 体幹腹圧の安定、怪我防止に！スクワット デッドリフト G3368 BK L(85~95cm)

用途：ビッグリフト時の安定。サイズ表記と素材（本革or合成）を確認。

　　

可変式ダンベル / インクラインベンチ

PROIRON ダンベル可変式 20kg 純鋳鉄 10kg 2個セット コネクション・チューブ（延長用シャフト）でバーベルにもなれるダンベル ホームジム 筋トレーニングとウェイトリフティング用 （合計20kg）

BARWING(バーウィング) 可変式 トレーニングベンチ 4WAY インクラインベンチ 折り畳み デクラインベンチ フラットベンチ 角度調節簡単 収納便利 アジャスタブル ベンチプレス 筋トレ (BW-AJB06ブラック)

用途：自宅で本気トレするなら投資する価値大。スペースと耐荷重を要確認。

■ 回復・リカバリー系

マッサージガン

【ドイツ レッド•ドット賞受賞】筋膜リリースガン (整体院長監修) ハンディガン AI自適応モード付き LIHILIS (業界最強 小型軽量筋膜ガン) きんまくリリース電動ガン 6段階超強力振動 静音 340g超軽量 Type-C急速充電 4000mAh大容量 筋膜はがし 全身リフレッシュ道具 収納袋&日本語取扱説明書付き 誕生日プレゼント父の日 母の日 クリスマス 新年ギフト (黒)

用途：筋肉の張り・疲労対策。バッテリー性能とアタッチメントを比較。

 

 

フォームローラー / ストレッチ用品

【Amazon.co.jp限定】 プリマソーレ フォームローラー アースブラウン 軽量EVA 900g 高耐久 耐荷重200kg ストレッチ エクササイズ 自宅トレーニング コンパクト

トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール ストレッチボール 6.5cm 筋膜リリース セルフマッサージ 深層筋ケア 足裏 肩こり 腰痛 リカバリー EVA素材 高耐久 持ち運び便利 MB1

用途：セルフケア。安価なものでも効果あり。厚さや硬さの好みで選ぶ。

 

 

睡眠改善アイテム（アイマスク・耳栓）

aimeve アイマスク 睡眠用 安眠 快眠 グッズ 遮光率99.99％ (睡眠栄養指導士推薦) 3D 立体 軽量 目隠し (ブラック - アジャスター)

【ドイツ レッド•ドット賞受賞】耳栓 みみせん 完全遮音【認定聴覚保護具】DJcong(ディージェーコング) ノイズキャンセリング イヤホン アイマスク 睡眠用と併用 いびき防止グッズ イヤーピース ホワイトノイズ 飛行機 快適グッズ ノイズ キャンセリングヘッドホン 日用品 いびきだけ聞こえない耳栓 水泳 ライブ用 勉強道具 子供用イヤホン イヤーマフ 睡眠用 収納ポーチ付 (ブラック)

用途：質の高い睡眠は筋肥大の基本。小物でもパフォーマンスに差が出る。

■ 小物＆便利ツール

• シェイカー（蓋がしっかり閉まるもの）
• 密閉保存容器（粉の湿気対策）
• モバイル用サプリケース（出先で飲み忘れ防止）

実践アドバイス（買い物プラン）

1. 欲しい物を事前にリスト化（優先度A/B/Cで分ける）
2. 消耗品（プロテイン・EAA・クレアチン）はストック買い優先
3. 家トレギアはスペックと返品条件を確認して決断

 

まとめ

ブラックフライデーはトレーニーにとって「節約しつつ強くなる」絶好のタイミング。消耗品はまとめ買い、宅トレギアは厳選投資、回復系は生活の質を上げる小物で差をつけろ。賢く買って、次のシーズンに備えよう。

最後に一言：買い物カゴに入れて迷ってる時間が一番辛い。決断は早めが吉。

クレアチン飲み忘れたらどうする？初心者向けローディング方法も解説【筋トレ民向け保存版】

どうも！ぴーまんです！

今日はクレアチンについての話

要点まとめ：飲み忘れても焦るな。翌日から普段どおり1回5gでOK。

初めての人へ：ローディング（短期集中で筋肉内濃度を上げる方法）は「急ぎならあり」、でも「毎日5gで始める」でも最終効果は変わらない。

飲み忘れた時の正解と、初心者の始め方

・飲み忘れたらその日はスルー。翌日から普段どおり5gに戻すだけでOK。
・初めての人は「ローディング（5〜7日間：1日20g）」をやれば早く効果が出るが、毎日5gを続けても最終的な効果は同じ。

クレアチンの性質を押さえよう

クレアチンは一発で速攻効く薬じゃなく、筋肉内に貯めて働くタイプのサプリ。継続して筋肉中のクレアチン濃度を上げることでパワー・回復が改善する。

• 1日抜けただけで筋肉中のクレアチンがガッツリ減ることはない。
• 急に大量（例：翌日に10〜20g）を飲むと、吸収しきれず胃腸トラブル（下痢・腹痛）のリスクあり。
• ローディングは「短期間で筋肉内濃度を上げたい人向け」。時間に余裕があるなら毎日5gでもOK。

俺の失敗談と実践ルール

俺は出先でクレアチン忘れて、翌日にまとめて10g入れたら腹がゴロゴロしてトレどころやなかった（笑）。

俺流ルール（経験ベース）　

 

• 飲み忘れた日はそのままスルー。
• 翌日から普段どおり5gを継続（トレ後にホエイと混ぜるパターン多め）。
• 初めての人は「迷ったら毎日5gで30日続ける」→必要なら次からローディングを検討。

 

 

初心者向け：ローディングって何？やり方とメリット・デメリット

ローディングのやり方（一般的な方法）

最初の5〜7日間で合計20g/日（例：5gを4回に分ける）を摂る → その後は維持量5g/日。

メリット

• 数日〜2週間で効果（パワー・持久）の恩恵が出やすい
• 「すぐ結果が欲しい」人には合う

 

デメリット・注意点

• 胃腸が弱い人は吐き気・下痢が出やすい
• コストが増える（最初の1週間で消費が早い）
• 水分摂取は増やす（体内の水分保持が進むため）

 

ローディングしない選択（毎日5g）でもOKな理由

研究的にも、ローディングあり／なしで最終的な筋肉中濃度と効果はほとんど変わらない。ただし、到達までの時間が違うだけ。

飲むタイミング・組み合わせ・持ち運び

飲むタイミング

トレ後にホエイプロテインと一緒に混ぜるのがラクでオススメ。朝でも夜でも継続できる時間帯に。俺はホエイに混ぜて飲む派。

飲み忘れ防止テク

• 小分けスティックを携帯（外出多い人向け）
• プロテインと一緒に置いておく（習慣化）
• スマホのリマインダーをセット

オススメ製品（俺が実際に使ってる or 実務で良いと感じたもの）

グロング　クレアチン

溶けやすくてコスパ良し。トレ後のプロテインに混ぜやすい。

グロング クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg 人工甘味料不使用 甘味料不使用 creatine monohydrate サプリ 高純度99.9%

持ち運びに便利なスティックタイプ

個包装になってるので、これはこれで待っていてもいいかも。

リミテスト クレアルカリン 粉末スティックタイプ クレアチンモノハイドレート 高純度 30日分 人工甘味料不使用 香料不使用 ノンフレーバー

粉サプリ用の携帯ケース

クレアチンとプロテインスプーンを入れて持ち運べると便利。

[Myprotein] プロテインパウダー収納キーホルダー 外出先に便利なアクセサリー [並行輸入品]

よくある質問（Q&A）

Q：翌日に10g飲んじゃダメ？

A：ダメではないけどオススメしない。胃腸トラブルのリスクと無駄な費用が増えるだけ。普段どおり5gでOK。

Q：クレアチンって太る？

A：短期的には水分保持で体重が増えることがあるが、脂肪が増えるわけではない。通常は一時的な増加のみ。

Q：腎臓への負担は？

A：健常者が推奨量（5g/日）を守る分には大きな問題は報告されていない。ただし既往症がある人は医師に相談のこと。

まとめ— 迷ったらこれをやれ

飲み忘れたら焦るな。翌日から通常の5gに戻す。ローディングは急ぎたい人向けの"オプション"で、必須ではない。継続こそ最強。

最後の一言：「続くやり方を選べ」。毎日5gでもローディング有りでも、続けられる方法を選べば結果はついてくる。

この記事が役に立ったら、使ってるクレアチンへのリンクを貼っとくからチェックしてみてくれ。

【2025年版】Amazonプライム感謝祭で筋トレ民が得する神アイテム15選【サプリ・器具・筋肉飯】

どうも！ぴーまんです！

今日はAmazonプライム感謝祭の話

※2025年のプライム感謝祭は、本セール：10月7日（火）0:00〜10月10日（金）23:59。先行セールは10月4日（土）0:00〜10月6日（月）23:59で、合計1週間前後の買い回りチャンスあり。詳しくはAmazon公式ページをチェック。

https://www.amazon.co.jp

今回の狙い目　

プライム感謝祭は

「筋トレに投資する最適日」だ。

特にサプリや宅トレ器具、調理家電は割引率が大きく、日常の“筋肉投資コスト”を下げられる。 この記事では「サプリ」「器具」「台所」「ガジェット」「小物」の5ジャンルで、調理師の目線＋現場で使うリアルな理由付きで15アイテムを厳選した。

 なぜ今買うべきか

• 大型セールでまとめ買いすれば日々のランニングコスト（プロテイン、サプリ）が安くなる。
• 器具や家電は高額になりがち。セールで環境投資しやすい。
• 在庫切れリスクがあるアイテムは「先行セール」で押さえておくのが賢い。

オススメ15選（カテゴリ別）

【A】サプリ・栄養（4）

1. ホエイプロテイン（REYS）
   おすすめポイント：筋肥大のベース。吸収速めのホエイはトレ直後に。味・溶け・コスパで選べ。
   俺の一言：1日複数回飲むなら安くて飲みやすいのが最優先。賞味期限も確認して一気買い推奨。

   REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん ホエイプロテイン (カフェオレ風味)

2. クレアチン（クレアチン）
   おすすめポイント：短期的なパワー＆筋肥大に有効。安定供給できる量を買うのが吉。
   俺の一言：水に溶かして飲むだけなのに成長速度が違う。セールでまとめ買い推奨。

   グロング クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg 人工甘味料不使用 甘味料不使用 creatine monohydrate サプリ 高純度99.9%

3. EAA（またはBCAA）
   おすすめポイント：トレ前後・有酸素時の筋分解抑制。筋分解をなんとしても防ぎたい俺には必須。
   一言：味が良いと続く。飲み忘れ防止のストックをこの機会に。

   EAA 人工甘味料不使用 グレープフルーツ風味 ハルクファクター オールインワン配合 BCAA クエン酸 βアラニン 必須アミノ酸 サプリ 国産 520g

4. マルチビタミン＋亜鉛（ミネラル）
   おすすめポイント：ホルモン・回復サポート。特に減量期や睡眠が浅いときに差が出る。
   一言：微妙な不調は栄養で結構変わる。毎日の小さな投資が、大きなパフォーマンス差に。

   VITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワー マカ 亜鉛 マルチビタミン 120粒 30日分

【B】宅トレ器具（5）

5. 可変式ダンベル（セット）
   おすすめポイント：スペース効率最高。プログレッションも取りやすい。高重量が必要なら分割で買うのもあり。
   俺の一言：宅トレ民だった俺が言う。これがあると種目の選択肢が劇増する。

   PROIRON ダンベル 可変式40kg 純鋳鉄 20kg 2個セット コネクション・チューブ（延長用シャフト）でバーベルにもなれるダンベル ホームジム 筋トレーニングとウェイトリフティング用 (合計40kg)

6. インクライン調整ができるベンチ（折りたたみ可）
   おすすめポイント：胸の上部・インクライン系を家で安定してこなせる。角度調整は必須。
   俺の一言：俺は踏み台＋板でやってたが、角度固定の悩みが消えるとトレの質が上がると思う。

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7. パワーグリップ・リストラップ
   おすすめポイント：デッドや高重量で握力負けしない。グリップで種目数が増える。
   俺の一言：パワーグリップを無くした悲しみを俺は知っている……（笑）。ストック推奨。

   ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 オールアウト (オレンジ, MLサイズ)

8. 腹筋ローラー
   おすすめポイント：コア強化に最適で場所を取らない。床での使い勝手良し。
   俺の一言：腹筋するならこれ一択。絶対購入な。

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9. レジスタンスバンド（強度セット）
   おすすめポイント：携帯性高く、補助やプル系、グルート活性で万能。旅行先でも使える。
   俺の一言：家の狭さを忘れさせる万能選手。スクワットに足してもグッと刺激が増す。

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【C】筋肉飯・キッチン家電（3）

10. 低温調理器（スーヴィード）
    おすすめポイント：鶏むね・赤身肉がしっとり。大量調理でタンパク質確保が楽になる。
    俺の一言：調理師的にも味が安定する。筋トレ飯が変わると食事の満足度も変わるんだぜ。

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11. ハイパワーブレンダー（プロテイン・スムージー用）
    おすすめポイント：プロテインシェイクに食材入れて栄養密度爆上げ。氷や冷凍果実もガンガンいける。 
    10.  

    ブラウン ハンドブレンダー マルチクイック7 MQ7035IGWH 簡単操作 時短 離乳食 下ごしらえ スムージー スープ つぶす 混ぜる 泡立て きざむ みじん切り 氷 大根おろし 1台6役 ハイパワー400W お手入れ簡単 食洗機 ドイツ設計 直感操作 500mlチョッパー

    密閉性の高い保存容器（タッパーセット）
12. おすすめポイント：作り置きでタンパク質確保。冷凍・解凍が楽で衛生的。
    俺の一言：筋肉飯は保存が命。小分けして冷凍しておけば、減量期もリーンバルクも怖くない。

    Ziploc 【まとめ買い】ジップロック コンテナー 長方形 480ml 2個入×4個セット

【D】ガジェット（2）

13. ワイヤレスイヤホン（防水・遅延少なめ）
    おすすめポイント：トレ中の快適さ向上。集中力・モチベ維持に直結。
    俺の一言：音楽で追い込めるやつは確実に伸びる。汗対策は買う前にチェック。

    ソニー(SONY) 完全ワイヤレスイヤホン WF-C510 / 軽量小型4.6g / 高精度通話品質/外音取り込み対応/マルチポイント対応 / IPX4防滴性能 / ブラック/WF-C510 BC

14. スマートウォッチ（心拍・睡眠トラッキング）
    おすすめポイント：回復管理と日常活動量の把握に便利。体組成計との連携で見える化。
    俺の一言：数字を見て生活改善すると、筋肥大効率が地味に上がる。データは嘘つかない。

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【E】便利小物（1）

15. シェイカーボトル（目盛り付き・密閉） or フォームローラー
    おすすめポイント：シェイクの均一化 or リカバリーの秒速化。どっちも筋トレ民の日常に刺さる。
    俺の一言：小さな投資で毎日のストレスが減る。見逃すと地味に後悔するやつ。

    ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー 500ml 黒(ブラック) 明治【Amazon.co.jp限定】

買い方テク（実用）

1. 優先順位を決める：消耗品（プロテイン等）→高額器具→家電→小物 の順でカートに入れる。
2. アラートとウォッチリスト：欲しい商品の「ほしい物リスト」に入れて価格変動をウォッチ。
3. まとめ買いの期限を意識：割引率の高い消耗品はこの機会に2〜3か月分まとめ買い推奨。

まとめ

プライム感謝祭は筋トレの“環境投資”を安く済ませる年イチのチャンス。

なぜなら、サプリや器具、家電が安くなる＆先行で在庫確保できるから。

この記事の15アイテムは俺が実際に欲しいor使って良いと感じるラインだけを厳選してある。無駄買いじゃなく“筋肉投資”で行こうぜ。

👉 プライム感謝祭 セール会場（Amazon） — 期間：本セール 2025/10/07 0:00〜10/10 23:59（先行セール 10/04〜10/06）

※この記事の日時・セール情報は公式発表に基づく。最新の開催情報や対象商品はAmazonのセールページを必ず確認してくれ。 

投票済証でプロテイン!? エクスプロージョン個包装を試したら便利すぎた件

どうも！ぴーまんです！

今日は個包装プロテインのレビュー

結論：エクスプロージョンの個包装プロテインは携帯性が最強。ジムバッグや出先でのタンパク補給に超便利。ただし「ダマになりやすい」「常時買える形での流通は限定的」っていうクセがある。今回はパイナップル味をメインにレビューするぜ。

 

 

背景（なぜこれを試したか）

実はこれ、7月の参議院選のタイミングでエクスプロージョンがやってた

「選挙に行こう！WPCプレゼント」キャンペーンの参加賞でもらったものなんだ。投票済証の写真を送ると、抽選でWPC 3kgが当たる大当たり枠があるやつで、応募者全員（大当たりを除く）に30g×5個の個包装セットが送られてきた。

 

届いた中身

• カフェオレ
• パイナップル（今回レビュー）
• ヨーグルト
• ミルクチョコレート
• ラムレーズン

すべて30gパック。封を切って水を入れ、ジップを閉じてそのままシェイクできるタイプ。

パッケージの親切ポイント（裏面）

裏面に使い方が印刷されてて、初見でも迷わない。ジップ付きでそのままシェイクできるのは携帯用としてめちゃくちゃ便利だ。

実際に作ってみた（パイナップル味）

作り方は簡単。袋を開けて水入れてジップ閉じてシェイク。やってみた結果はこうだ。

1. 水ラインまで水を注ぐ（表記通りに入れた）
2. ジップをしっかり閉めてシェイク
3. 開封→飲む

シェイクすると……

ダマ出現。笑

エクスプロージョンあるあるのやつで、うまくやらないと粉が完全に溶けきらない。とはいえ飲み切れないほどでもなく、最後まで問題なく飲めた。

味の印象（パイナップル）

トレ後のさっぱり系で良好。人工的すぎない香りで、後味はほのかな甘み。夏場のリフレッシュ向き。俺的に次回購入候補にって感じ。他の味とともに詳しくは別記事でレビューしたいと思う。

便利さチェック

良いところ

• 計量いらず、そのままシェイクでOK
• バッグにポイで携帯できる
• いろんな味を試せる（お試し需要に最適）

注意点 / 気になるところ

• ダマになりやすい（シェイクのコツが必要）
• 単価は大袋より割高になりやすい
• 個包装の通常販売は流通が限られている（キャンペーン品が主）

 

 

ダマ対策（俺がやって試したコツ）

• 水を全部入れる前に少量で先に溶かす→追加で水を注ぐ
• ジップを密閉したら上下だけでなく斜めにも振るイメージでシェイク
• 固まりやすい味は最初に底を優しく揉むとほぐれやすい

購入ルート・値段感（注意）　

今回の個包装はキャンペーンで手に入れたもの。現時点で「個包装の30g×5セット」を常時Amazonや楽天で買えるかは限定的で、欲しいならまずはエクスプロージョンの公式ショップをチェックするのが早い。

俺的総評（短く）

携帯性：★★★★★

味（パイナップル）：★★★★★

コスパ：★★★☆☆

ジム行く直前に「タンパク摂っとくか」って時にバッグへポイッとできるのはでかい。普段は大袋でコスパ優先だけど、出先用の“保険”として常備しておくのがおすすめ。

ちなみに個包装リンクはないから、いつも俺が買ってるエクスプロージョンのリンクを貼っとく。

エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン (ミルクチョコレート味/大容量/国内製造/WPC) X-PLOSION

関連リンク（内部）

俺のプロテイン携帯方法はこちら👇

 外出先のプロテイン補給は7ベビーミルクケース」で解決　シェイカー不要でラクにたんぱく質チャージ

https://40thkintore.hateblo.jp/entry/2025/08/20/152207

まとめ（最後に余談）

選挙に行ってプロテインがもらえるって発想、いいよな。投票済証を送るだけで「筋トレのモチベ」までくれるとは、時代も進化してる。

ちなみにダマができたときは

「粉も筋トレして固まっちゃった説」

を提唱中。

次回は粉にもダンベル与えてからシェイクしてみるわ（嘘）。

※この記事は俺の私見だ。味の好みは人それぞれ。購入・キャンペーンの詳細は公式ページで確認してくれ。アフィリエイトリンクは収益化のために使ってる。気に入ったらサポート頼むぜ。

【調理師直伝】リーンバルク中の俺が減量期に絶対リピる 低糖質・高タンパク飯＋ノンフライヤー活用術

どうも！宅トレーニーのぴーまんです！

今日は減量飯の話

結論：減量期でも「揚げ物っぽさ」は捨てなくていい。ノンフライヤー＋低糖質・高タンパク食材で満足感を維持しつつ脂肪を落とすのが最強。今はリーンバルクでカーボ多めだけど、次の減量期はこれで乗り切る予定だ。

— 俺（調理師）

なんでこれが効くの？

• タンパク質をしっかり摂れば筋肉が守られる。減量中に一番怖いのは筋肉の損失だ。
• 糖質を抑えつつ“食感”で満足させると総摂取カロリーをコントロールしやすい。
• ノンフライヤーは油をほぼ使わずに「カリッ」と仕上げられるから、減量期の味気なさを一瞬でブチ壊してくれる。

俺が減量期に絶対リピるメニューTOP3（具体例）

1. 鶏むね肉のブライン＆エアフライ—ジューシー鶏パリ

材料（1人分）
鶏むね肉 200g、塩 小さじ1/2、砂糖（または低カロリー甘味料）小さじ1/4、ローズマリーやタイム少々、にんにく一片（すりおろし）、レモン汁少々。

下ごしらえ
塩水（鶏肉がかぶるくらい）に砂糖・ハーブ・にんにくを混ぜ、30分〜1時間ブライン。余分な水分を拭き取る。

調理
ノンフライヤー（200℃）で15分。途中で一度裏返して皮目をパリッと。出来上がりにレモンを搾る。

ポイント：ブラインで肉内部の水分と塩分バランスを整えると、脂が少ない胸肉でもしっとり仕上がる。

2. 高野豆腐の“からあげ風” — サクッとタンパク

材料（1人分）
高野豆腐 2枚（戻したもの）、だし醤油 大さじ1、にんにく・生姜（おろし）少々、小麦粉（または大豆粉）薄くまぶす。

下ごしらえ
戻した高野豆腐を軽く絞り、だし醤油＋にんにく生姜に10〜15分漬け込む。

調理
180℃で8分→取り出して表面に薄く粉を再度つけ、さらに3分でカリッと仕上げ。

ポイント：高野豆腐はタンパク質密度が高く腹持ち良し。揚げ物気分を満たしてくれる減量の裏切り者。

3. サバの味噌ヨーグルトマリネ — 風味とタンパクの両取り

材料（1人分）
サバ切り身 1切れ、無糖ヨーグルト 大さじ2、味噌 小さじ1、レモン少々、黒胡椒。

下ごしらえ
ヨーグルト＋味噌を混ぜ、サバに塗って30分マリネ。

調理
190℃で12分。表面に良い焼き色がついたらOK。

ポイント：魚の良質な脂（EPA/DHA）は減量中のホルモンバランスや疲労回復にも有利。

リーンバルク中の俺はどうしてるか（俺の実戦）

今はリーンバルクでカーボを多めにして筋量アップを狙ってる。だから上のメニューはサイドにオートミールや玄米を付けてカロリー調整するつもり。ただ、次の減量期に入ったら上の3品を主力にして、炭水化物を減らしつつ満足感を担保する予定だ。

ノンフライヤーおすすめ（調理師目線）

• コスパ重視：山善— シンプルで温度到達が速いから忙しい人向け。

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• 温度・仕上がり重視：フィリップス— 均一に火が入るので魚やパンの焼き上がりが安定。

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（アフィ：↑リンクはオレが普段チェックしてる候補。)

味付けのコツ（調理師メモ）

1. 旨味のベースは「塩＋酸味＋ちょい脂」。減量中は酸味（レモンや酢）で満足感を出すといい。
2. ハーブやスパイスで香りを足すと、満足感が爆上がりする。ローズマリー、パプリカ粉、黒胡椒、ニンニクは鉄板。
3. だし（顆粒でもOK）を一振りすると“薄味でも濃厚”に感じるマジック。

食事プラン例（減量期想定）

朝：プロテイン＋ゆで卵＋オートミール
昼：鶏むねブライン＋サラダ（ノンオイルドレッシング）＋白米
夜：高野豆腐からあげ風＋蒸し野菜
間食：無糖ヨーグルト＋ナッツ少々（カロリー管理は必須）

まとめ

ノンフライヤーを味方につければ、減量期の“揚げ物欲”を満たしたまま筋肉を守れる。今はリーンバルクでそれなりに食ってるけど、減量期になったら上のメニューで“カリッと満足”をローテする予定だ。調理師視点の小ワザをいくつか入れたから、そのまま再現してくれ。

この記事は調理師の俺が実験してまとめた私見だ。栄養管理は個人差があるから、特に持病がある場合は医師や管理栄養士に相談してくれ。

【40代の減量終了レポ】体型変化と反省点。低コレステロール血症も踏まえて、ここからリーンバルクへ

どうも！ぴーまんです！

今日は減量を終えたことと、その結果について

結論：減量は一旦完了。次は健康優先でリーンバルクへ

4月から走り切った減量は終了。

体脂肪は落ちたが、6〜8月の2ヶ月で 筋肉量が -1.3kgまで落ちたのは反省点。
8月頭の健診で低コレステロール血症の指摘もあり、ここからは 健康最優先＋リーンバルクで筋量を取り戻す。

40台、ダーティに脂肪をつけると回収が地獄。 だからこそ“クリーンに増やす”戦略でいく。

数値と出来事のタイムライン

• 4月開始：64.9kg / 体脂肪率 19.5%
• 6月25日：60.9kg / 体脂肪率 15.1%、筋肉量 -0.9kg（ここまでは“筋肉を守る減量”に成功）
• 8月終了：58.6kg / 体脂肪率 14.3%、6〜8月で筋肉量 -1.3kg

※当初目標＝体重 57kg台 / 体脂肪率 12% 想定 → 最終的に体脂肪率は 14.3% まで。

終盤で失速した理由（俺の見立て）

1. 60kgを切ってからの停滞で有酸素を追加 → 筋トレの回復コストが増えた。
2. トレ前後の糖質を減量の鈍化を恐れて削った → パフォーマンス低下＋筋分解リスク上昇。
3. 低コレステロール血症の指摘 → ホルモン（とくにテストステロン）面の不利があった可能性。

写真・比較：何がどう変わったか

4月→8月：体脂肪は明確に減少。アウトラインが締まった。

2月→8月（同体重帯）：2月から4月までダーティバルク気味に増量して、そこからの減少だったが、増量で増えた筋量差でシルエットが別物。8月のほうが明らかに絞れて見える。

日付	体重	体脂肪率	筋肉量	メモ
4月開始	64.9 kg	19.5 %	—	減量スタート
6/25	60.9 kg	15.1 %	-0.9 kg	筋量維持のまま脂肪ダウン
8月末	58.6 kg	14.3 %	-1.3 kg（6〜8月）	終盤で筋量を落とした

 

 

 

低コレステロール血症とは？（医学的な基礎をかみ砕いて）　

低コレステロール血症は、血液中の総コレステロール値が低すぎる状態。 コレステロールは「悪者」のイメージが強いけど、実は細胞膜の材料であり、 胆汁酸やステロイドホルモン（テストステロン、コルチゾール、アルドステロンなど）の 原料でもある。つまり、低すぎるとホルモン合成や回復に不利になる可能性がある。

低コレステロールの要因になり得るもの

• 摂取エネルギー・脂質の過度な不足（長引く厳しめの減量や極端なローファット／ローカーボ）
• 吸収不全や甲状腺機能の影響などの医学的要因（可能性として）

今回の俺のケースでは、終盤で糖質と総エネルギーを絞りすぎたことが、 パフォーマンス低下→筋分解寄り→コンディション悪化（ホルモン面での不利もあり得る）という 負の連鎖を作った可能性。
※診断・治療は必ず医療機関の指示に従うこと。ここではトレーニー視点の一般論として記載。

ここからの打ち手（リーンバルク設計）

1. トレ前後の糖質を復活：
   トレ前に消化の軽い炭水化物、トレ中はマルトデキストリン20〜30g目安、トレ後は炭水化物＋たんぱく質で回復を最優先。
2. 脂質は“質”を意識して確保：
   卵、青魚、オリーブオイル、ナッツ等で脂質と微量栄養素を確保（コレステロールはホルモン原料）。
3. 週当たり+100〜200kcalの緩やかサープラス：
   体重の急増は避け、“リコンプしながら”筋量回復を狙う。
4. 有酸素は最小限＆目的を限定：
   心肺コンディショニングやリカバリー目的の低強度中心に。もしくはカット。
5. ストレングス指標の回復をKPI化：
   ベンチ・スクワット・プル（チンニング/ロー）を週単位で微増を確認。重量×レップの合計も追う。

俺が使う“地味だけど効く”回復ギア

グロング マルトデキストリン 2kg デキストリン カーボパウダー 人工甘味料不使用 甘味料不使用 カーボ 炭水化物 GronG

• マルトデキストリンートレ中20〜30gで安定。終盤はこれを怖がって削って失敗したので、バルク期は取り入れる。

REYS レイズ EAA 山澤礼明 監修 必須アミノ酸 9種配合 600g 栄養機能食品 粉末 ベータアラニン 1日分のビタミンB群3種配合 国産 (シャインマスカット風味)

• EAA─ トレ全体の質を底上げ。糖質とセットで使うと体感が化ける。

ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分) アサヒ サプリ Dear-Natura 国内工場で生産

• マルチビタミン&ミネラル─ 低摂取期の保険。欠けると地味に失速するやつ。

※リンクはアフィリエイトを含みます。おすすめは自分で使って良かったものだけ。

まとめ：健康を土台に、もう一段強い体へ

• 4月→8月で体脂肪は着実にダウン。ただし終盤で筋量 -1.3kg。
• 原因は糖質・総エネルギーの削りすぎ＋有酸素の積み増しの可能性。
• 低コレステロール血症も踏まえ、栄養を戻しつつリーンバルクに移行。
• トレ前中後の糖質・タンパク補給、良質な脂質、緩やかなサープラスで“戻すより強く”。

よくある質問

Q. トレ中の糖質は何グラムから始めればいい？

まずは20g（マルトデキストリンなら付属スプーン1杯前後）から。長め・強めのセッションや発汗が多い日は25〜30gへ。

Q. 脂質はどのくらい？低コレステロールが不安。

総摂取エネルギーの25〜30%を目安に、卵・青魚・オリーブオイル・ナッツなど“質”重視で。医師の指示がある場合はそちらを最優先。

Q. 有酸素は完全カット？

俺はカットの方向だけど、心肺とリカバリー目的で低強度・短時間ならアリ。筋トレの出力と回復が最優先。

こんな感じで、これからはリーンバルクを目指していく。参考になったらこの記事をシェアしてくれると嬉しい。